Dormir

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Quelques astuces pour mieux dormir...

Prendre son pied...

dans la main et faire de la réflexologie plantaire.

Quand j'ai commencé la réflexologie pour me débarrasser des cystites récurrentes, j'ai très vite remarqué que je ne me réveillais plus au milieu de la nuit avec l'envie de faire pipi.

Quand je ne fais plus de réflexologie pendant un certain temps, les réveils nocturnes reviennent.

Il suffit d'un bon massage de pieds pendant quelques jours pour les faire disparaitre à nouveau.

Faire une galipette.

Après une belle galipette, vous dormirez comme un bébé.

Prendre un bain chaud avant le coucher.

Très relaxant.

Méditer.

La méditation la plus simple est de se concentrer sur sa respiration.

Si vos pensées troublent votre concentration, vous pouvez compter le temps que dure votre inspir, votre expir et les pauses entre les deux.

Essayez de ralentir et d'approfondir votre respiration, mais veillez à ce que la respiration reste toujours fluide.

Avec l'expérience vous trouverez le rythme qui vous convient.

Voir le Carnet Méditation.

Faire une rotation de conscience.

Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps et détendez-la.

Faites le tour de votre corps.

Respirez lentement et profondément.

Journal de gratitude.

Démarrez un journal de gratitude pour faire le pont entre la journée qui vient de passer et la journée qui s'annonce : félicitez-vous de 3 actions que vous avez accomplies aujourd’hui, exprimez de la gratitude pour 3 choses qui vous sont arrivées aujourd’hui, et choisissez 3 projets à réaliser le lendemain.

Voir l'article Journal de gratitude.

Écrire sans réfléchir.

Si vous avez trop de pensées qui tournent en boucle dans votre tête, écrivez-les sur le papier.

Elles sortiront de votre tête.

Ho'oponopono.

J'ai remarqué que répéter le Ho'oponopono comme un mantra me permet de m'endormir très rapidement.

Je pense que n'importe quel mantra fait l'affaire, mais celui-ci est particulièrement efficace sur d'autres plans en même temps.

Voir l'article Ho'oponopono • nettoyer nos mémoires.

Des pensées comme des nuages.

Si vos pensées vous assaillent une fois que vous êtes couchés, regardez-les venir et s'en aller comme de nuages, sans les juger.

Manger tôt et léger.

La digestion est perturbée quand le corps est à l'horizontal.

J'essaie toujours d'avoir digéré avant de me coucher.

Éviter les écrans.

La télé, l'ordinateur, la tablette, le téléphone... excitent trop nos sens.

Essayez de faire quelque chose de plus relaxant avant d'aller dormir, comme lire un joli livre (mais pas au lit - le lit est fait pour faire l'amour et pour dormir).

Ces écrans n'ont pas non plus leur place dans la chambre à coucher.

Même pas le téléphone qui fait office de réveil : achetez un réveil sur batterie pas trop lumineux qui vous réveille en douceur.

Évitez les réveils avec un éclairage de lumière bleue.

Éviter l'électricité derrière votre tête.

Branchez les lampes de chevet sur une prise éloignée du lit sans passer derrière le lit.

La chambre noire.

Évitez toute source de lumière dans la chambre à coucher.

Par contre, dès le matin et tout au long de la journée, exposez-vous à la lumière du soleil dehors et vivez dans des pièces lumineuses.

La chambre silencieuse.

Mettez votre chambre à coucher dans l'endroit le plus tranquille de votre maison.

Le carré magique du Feng Shui.

Pour un sommeil et des relations amoureuses harmonieux, le Feng Shui conseille de mettre votre chambre à coucher dans la zone la plus à droite et la plus éloignée de votre porte d'entrée.

Pas de miroir dans la chambre à coucher.

Le Feng Shui nous apprend aussi que les miroirs reflètent les énergies et trop d'énergie nous empêche de dormir.

C'est la même chose pour toutes les surfaces réfléchissantes comme la télé ou les fenêtres (mettez des rideaux).

Changer la position du lit.

Si vous avez du mal à dormir, essayez de changer la position du lit.

Adossez le lit à un mur.

Assurez-vous de pouvoir voir les portes et les fenêtres depuis votre lit.

Ne dormez pas en-dessous d'une fenêtre, d'une poutre, d'une étagère ou d'un tableau.

Évitez de placer le lit dans les fluxs d'énergie entre les portes et les fenêtres.

Voir d'autres astuces Feng Shui.

Déco tranquille.

Utilisez des couleurs que vous trouvez relaxants dans votre chambre à coucher, ainsi qu'une déco paisible et positive.

Un matelas, un oreiller et literie de qualité.

Choisissez le confort et le naturel.

L'heure du coucher.

Essayez d'aller dormir à peu près à la même heure tous les jours, même le WE.

La meilleure heure pour vous dépend de vous.

J'ai remarqué que je suis plus reposée le matin quand je me couche avant minuit.

Il parait que les heures avant minuit comptent double, alors...

Si vous avez du mal à aller au lit avant que vos yeux se referment tous seuls, vous pouvez essayer de mettre un alarme pour aller au lit.

Si vous avez sommeil plus tôt, écoutez votre corps et non votre alarme.

Mettre des chaussettes chaudes.

Je n'arrive pas à m'endormir si j'ai froid au dos ou aux pieds.

Les nuits froides je mets des grosses chaussettes de skis pour avoir bien chaud aux pieds.

Maintenant, quand je n'arrive pas à dormir mon premier reflex c'est de vérifier si j'ai les pieds froids ou pas.

Si oui, les chaussettes chaudes règlent le problème.

Chambre à coucher fraîche.

Ne surchauffez pas votre chambre à coucher et adaptez votre literie à la température ambiante.

Je me réveille toujours quand j'ai trop chaud.

Quand c'est possible, je laisse la fenêtre entre-ouverte, les volets fermés.

Faire du yoga.

Le yoga détend, énergise et équilibre le corps.

Donc, pas de yoga juste avant de dormir, mais un petit peu tous les jours, idéalement le matin au réveil.

Voir le Carnet Yoga.

Manque de magnésium.

Est-ce qu'un petit bout de chocolat bien noir vous ferait plaisir ?

Si oui, vous manquez peut-être de magnésium.

Certaines marques d'eau permettent de refaire facilement le plein, ainsi que les oléagineux.

L'aromathérapie.

Mettez 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle de lavande près de votre oreiller (si vous n'y êtes pas allergiques, bien sûr).

C'est très relaxant, puis en été l'HE de lavande éloigne les moustiques.

Voilà deux fonctions en un tout de main!

Éviter l'alcool le soir.

Après avoir bu, vous aurez l'impression de vous endormir rapidement, par contre la qualité de votre sommeil sera très mauvaise et vous vous réveillerez fatigués.

Pas de café ou de thé noir/vert non plus.

Trop excitant.

Surtout si vous buvez autre chose que des expresso’s de top-qualité.

L'idéal est d'arrêter le café et le thé noir/vert l'après-midi.

Boire une tisane relaxante en soirée.

Pas trop de tisane et pas trop tard, sinon vous risquez de vous réveiller pour faire pipi.

Les plantes relaxantes pour les tisanes du soir sont : la verveine, la menthe, l'ortie, le tilleul, la valériane, la camomille, le jasmin, le coquelicot, la lavande.

Voir le Carnet Tisanes.


Les êtres humains ressemblent aux plantes car, pour être en bonne santé :

les plantes ont besoin		les humains ont besoin de
de soleil	⇒	s’exposer 15 minutes au soleil du matin
d’eau	⇒	boire une eau de qualité
d’air	⇒	respirer en conscience
de vent	⇒

Voici tous les articles du Carnet « Vitalité & Equilibre • Au rythme de la Vie » :

Au fil des mots :