Comment pratiquer la posture de Yoga « Papillon Assis • Baddha Konasana » ?
4 variantes :
- Mains sur les chevilles
- Mains sur les pieds
- Mains sur les orteils
- Mains sur les genoux
1. Mains sur les chevilles
- je colle mes plantes de pied l'un contre l'autre
- je vérifie la rectitude de ma colonne
- je rentre le ventre
- je pose mes mains sur mes chevilles
- je "papillonne" avec mes jambes : je bouge mes genoux vers le haut et vers le bas
- puis, je me détends
2. Mains sur les pieds
- je colle mes plantes de pied l'un contre l'autre
- je vérifie la rectitude de ma colonne
- je rentre le ventre
- je pose mes mains sur mes pieds : les pouces sur les plantes des pieds, et les 4 autres doigts sur le dessus du pied
- j'effectue une bonne pression sur les plantes de pied avec mes pousses (sans me faire mal)
- mon dos est légèrement à la diagonale, mais il est droit
- je "papillonne" avec mes jambes : je bouge mes genoux vers le haut et vers le bas
- puis, je me détends
3. Mains sur les orteils
- je colle mes plantes de pied l'un contre l'autre
- je vérifie la rectitude de ma colonne
- je rentre le ventre
- je pose la main droite sur mes orteils, la main gauche sur la main droite, et je croise mes pouces
- mon dos est légèrement à la diagonale, mais il est droit
- je "papillonne" avec mes jambes : je bouge mes genoux vers le haut et vers le bas
- puis, je me détends
4. Mains sur les genoux
- je colle mes plantes de pied l'un contre l'autre
- je vérifie la rectitude de ma colonne
- je rentre le ventre
- je pose mes mains sur mes genoux, les coudes vers l'extérieur, les épaules détendus
- j'effectue des petits pressions va-et-viens sur mes genoux
- puis, je me détends
Variante de la posture de Yoga « Papillon Assis • Baddha Konasana »
Au lieu de "papillonner" avec mes jambes, je "balance" entre la fesse gauche et droite, dans chacune des étapes précédentes.
Quels sont les avantages de la posture de yoga « Papillon Assis • Baddha Konasana » ?
- les organes internes du bas du ventre
- menstruation
