Apprendre à méditer

Du corps à l'esprit, l'écoute et la détente sont indispensables pour créer un lien harmonieux qui est bénéfique à tout notre être.

La relaxation physique et psychique est le prélude indispensable à la méditation.

Méditer c'est s'asseoir avec soi-même, en silence, pour tourner le regard vers l'intérieur et écouter ce qui se passe à l'intérieur de soi...

Quelques instants de silence et de paix pendant la journée changent notre perception de nous-mêmes et du monde qui nous entoure...

En installant la paix dans notre fort intérieur, nous amenons un peu plus de paix dans le monde...

Il existe autant de méditations différentes que de personnes, de moments et d’intentions.

Il est important de construire et de visualiser la méditation de votre choix de son début à sa fin avant de la pratiquer.

Utilisez des mots et des phrases qui vous parlent . Suivez votre intuition.

Au début, pour faire simple, vous pouvez juste vous asseoir avec la colonne rectiligne, la tête dans le prolongement de la colonne, les doigts entrelacés, les chevilles croisés et le corps détendu, puis observer ce qui se passe en vous.

Puis, petit à petit vous pouvez rajouter d'autres étapes.

Vous pouvez méditer à n'importe quel moment de la journée. Se fixer l'objectif de méditer pendant 10 minutes, sans s’inquiéter du temps qui passe, est un début raisonnable.

Les 5 jours d’influence de la Pleine Lune (2 jours avant, le jour-même et 2 jours après), quand la Lune est pleinement éclairée par le Soleil, les énergies sont différentes, plus puissantes. Il est judicieux d'éviter ces moments au début de votre pratique.

Bien à vous,

Anja

Je m’asseye confortablement, sans appuyer le dos contre une surface, la colonne est rectiligne, le menton légèrement rentré afin que la nuque soit droite, les épaules sont détendues, vers l'arrière et vers le bas.

Plusieurs possibilités sont offertes :

• la posture simple (un talon devant le périnée, le deuxième devant le premier talon)
• en tailleur,
• la posture du Lotus (seulement pour ceux qui ont l'habitude depuis tout petit),
• en seiza (sur les genoux, le gros orteil gauche au-dessus du droit - seulement pour ceux qui n'ont pas de problèmes de genoux ou de circulation)
• assis sur une chaise mais sans s'appuyer contre le dossier, les chevilles croisés ou le gros orteil gauche au-dessus du droit

J’étire ma colonne vertébrale, je pousse le coccyx vers la terre, l’arrière du crâne vers le ciel.

Je croise les doigts (bien entrelacés), le pouce gauche au-dessus du pouce droit.

J’ouvre légèrement la bouche et je pose le bout de la langue contre le palais.

Je prends conscience de ma respiration, je suis le mouvement de l’air à l’inspir, je suis l’air à l’expir par le nez et (ou) par la bouche.

Je prends conscience de mon corps physique, je détends chaque partie de mon corps :

• entre le pied gauche et la hanche gauche
• entre le pied droit et la hanche droite
• de mes hanches jusqu’à mon cou (devant le corps)
• de mes hanches jusqu’à ma nuque (derrière le corps)
• de ma main gauche jusqu’à l’épaule gauche
• de ma main droite jusqu’à l’épaule droit
• de ma nuque, au-delà de mon crane
• chaque partie de mon visage

Avec la pratique cette détente sera instantanée.

Je prends conscience que j'ai un corps physique, des ressentis et des tensions mais que je ne suis pas ce corps physique, ces ressentis et ces tensions.

Je prends conscience que j'ai un corps émotionnel, des émotions et des sentiments mais que je ne suis pas ce corps émotionnel, ces émotions et ces sentiments.

Je prends conscience que j'ai un corps mental, des pensées et des croyances mais que je ne suis pas ce corps mental, ces pensées et ces croyances.

J'imagine un fil doré qui traverse ma colonne vertébrale et qui monte à travers de l'arrière de mon crâne vers le ciel.

J’aligne mes différents corps (physique, émotionnel et mental) avec mon esprit à travers ce fil doré.

Avec la pratique l’alignement des différents corps avec l'esprit sera instantané.

J’imagine une lumière blanc doré tout autour de moi.

Je visualise la source de cette lumière dans le chakra du cœur (qui se trouve dans le dos au niveau du cœur, à environ 5 cm en arrière de la colonne vertébrale, légèrement en dehors du corps physique).

Je visualise cette lumière pendant quelques instants.

Je prends conscience de l'espace qu'elle éclaire.

Je prends conscience que mon être tout entier s'exprime dans cet espace.

Avec la pratique la connexion au coeur sera instantanée.

Je me connecte à l'esprit :

• du règne minéral
• du règne végétal
• du règne animal
• du règne humain
• de la Terre
• des planètes
• des étoiles
• des constellations
• de l’Univers

Je laisse apparaitre un sourire sur mes lèvres.

Avec la pratique la connexion avec le monde sera instantanée.

Maintenant, je développe l’intention de ma méditation.

Il convient de choisir une intention et de la développer pendant au moins une semaine car à chaque méditation l’intention développe plus de force.

Il est pratique de choisir une intention au début du mois et de la développer tout au long du mois, puis de changer d’intention au début du mois suivant.

Suivez votre intuition, et adapter votre choix à votre rythme.

A la fin de ce Carnet je vous propose deux exemples de Thèmes de méditation qui sont parfaits pour démarrer une pratique de méditation :

• Exemple de Thème de Méditation Simple • Respirer
• Exemple de Thème de Méditation Simple • Ressentir

Pendant cette étape je porte mon attention soit dans :

• le chakra coronal, au dessus du crâne,
• le chakra ajna, à quelques centimètres en avant de l’espace entre les 2 sourcils,
• dans le chakra du cœur.

Si c’est difficile, je me concentre sur ma respiration. Si des pensées, des émotions, des sentiments, des ressentis ou des tensions apparaissent, je les observe avec bienveillance avec une certaine distance, sans m’identifier et je les laisse partir tranquillement.

Puis je reviens à mon point d’attention et je répète mon intention méditative.

A ce moment-là, je laisse faire aussi longtemps que c'est agréable...

Puis, quand j’ai envie de quitter la méditation, je fais ou laisse apparaitre un sourire sur mes lèvres et je me remercie d'avoir pris du temps pour moi.

Bien à vous,

Anja

L’intention de cette méditation est d’observer la respiration sans la modifier.

Je prends conscience de ma respiration.

Je suis le chemin de l’air qui rentre, je suis le chemin de l’air qui sort.

J’observe la profondeur de ma respiration.

J’observe le rythme de ma respiration.

J’accueil et j’accompagne ma respiration avec bienveillance.

Si des pensées, des émotions, des sentiments, des ressentis ou des tensions apparaissent, je les observe avec une certaine distance, sans m’identifier et je les laisse partir tranquillement.

Puis je reviens à ma respiration.

Bien à vous,

Anja

L’intention de cette méditation est d’observer ce qui se passe dans mon corps.

Je prends conscience de mon corps.

J’observe les différentes parties de mon corps.

Quand je ressens une tension, j’y porte mon attention.

J’imagine que mon souffle vient balayer la tension. Petit à petit.

Si la tension persiste, je visualise de la lumière blanc doré à cet endroit.

J’accueille et j’accompagne les ressentis de mon corps avec bienveillance.

Si des pensées, des émotions ou des sentiments apparaissent, je les observe avec une certaine distance, sans m’identifier et je les laisse partir tranquillement.

Puis je reviens aux ressentis de mon corps.

Bien à vous,

Anja