Réguler le système nerveux • Yoga des yeux ♦

Le yoga des yeux est un exercice de nettoyage des yeux (Caksa Kriya) qui régule le système nerveux.

Points clés

Seul le regard bouge, pas la tête.

Je couple l'inspire à la première direction (par exemple vers le haut), puis l'expire à l'autre direction (vers le bas).

Mouvements des yeux :

1. Vertical de haut en bas
2. Horizontal de droite à gauche
3. La diagonale partant en haut à droite
4. La diagonale partant en haut à gauche
5. Rotation du regard

Détails

Important :

• je vérifie la rectitude de ma colonne vertébrale
• je détends mes épaules vers l'arrière et vers le bas
• seul le regard bouge, la tête reste immobile, le visage détendu
• le regard enregistre tous les détails de la pièce

1. Vertical de haut en bas

• inspire : je regarde lentement vers le haut
• rétention poumons pleins (3 temps)
• expire en 6 temps : je regarde lentement vers le bas
• rétention poumons vides (3 temps)
• inspire en 6 temps : je regarde lentement vers le haut
• rétention poumons pleins (3 temps)
• 3 fois dans chaque sens
• quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

2. Horizontal de droite à gauche

• inspire : je regarde lentement vers la droite
• rétention poumons pleins (3 temps)
• expire en 6 temps : je regarde lentement vers la gauche
• rétention poumons vides (3 temps)
• inspire en 6 temps : je regarde lentement vers la droite
• rétention poumons pleins (3 temps)
• 3 fois dans chaque sens
• quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

3. La diagonale en haut à droite

• inspire : je regarde lentement en haut à droite
• rétention poumons pleins (3 temps)
• expire en 6 temps : je regarde lentement en bas à gauche
• rétention poumons vides (3 temps)
• inspire en 6 temps : je regarde lentement en haut à droite
• rétention poumons pleins (3 temps)
• 3 fois dans chaque sens
• quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

4. La diagonale en haut à gauche

• inspire : je regarde lentement en haut à gauche
• rétention poumons pleins (3 temps)
• expire en 6 temps : je regarde lentement en bas à droite
• rétention poumons vides (3 temps)
• inspire en 6 temps : je regarde lentement en haut à gauche
• rétention poumons pleins (3 temps)
• 3 fois dans chaque sens
• quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

5. Rotation du regard

• inspire : je regarde lentement vers le haut
• rétention poumons pleins (3 temps)
• expire en 6 temps : le regard décrit lentement un demi-cercle vers la droite
• arrivé en bas : rétention poumons vides (3 temps)
• inspire en 6 temps : le regard complète lentement le cercle vers la gauche
• arrivé en haut : rétention poumons pleins (3 temps)
• puis, le regard repars pour un cercle dans l'autre sens (vers la gauche)
• 3 fois dans chaque sens
• quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

Variante

Les mêmes mouvements les yeux fermés.

A la fin, j'appuie mes paupières contre mes globes oculaires (sans utiliser les mains), puis j'ouvre les yeux.

La fiche PDF

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