♥ une collection de postures de yoga qui débutent debout sur les 2 jambes
♥ si vous débutez, commencez par les postures faciles et détaillées
♥ les fiches qui contiennent seulement les points clés d'une posture sont destinées à des yogis expérimentés et des profs de yoga
Cette posture debout est le point de départ de beaucoup d'autres postures de yoga.
Elle permet d’être debout en utilisant le moins de muscles profondes possible (et donc de se fatiguer moins).
Vous pouvez l'appliquer dans la vie de tous les jours, à chaque fois que vous êtes debout.
Points clés de la posture de yoga « Se tenir debout • Samasthiti »
- pieds écartés largeur bassin, parallèles, bien étalés
- poids du corps sur l'avant des talons
- genoux souples
- bassin vers l'avant
- ventre et fesses rentrés
- epaules vers l'arrière et vers le bas
- nuque bien droite
- étirement vers le haut
Détails de la posture de yoga « Se tenir debout • Samasthiti »
- j'écarte mes pieds largeur bassin, les pieds parallèles
- j'étale très bien mes pieds, mes orteils, au sol
- le poids de mon corps est sur l'avant de mes talons
- je reste souple dans mes genoux, à aucun moment je les bloque en les appuyant trop vers l'arrière
- je bascule mon bassin vers l'avant afin d'effacer le crue lombaire
- du coup mes fesses rentrent un peu
- je rentre aussi le ventre
- je rapproche mes omoplates et j'éloigne mes épaules de mes oreilles (mes épaules sont vers l'arrière et vers le bas, détendues - je peux faire quelques cercles avec mes épaules afin de me rendre compte de la bonne position)
- je rentre légèrement le menton vers la poitrine afin que ma nuque soit bien droite
- j'imagine qu'il y a un fil qui sort du haut de ma tête, au niveau de ma colonne, et que quelqu'un m'étire vers le haut comme une marionnette
- je respire lentement et profondément
Votre colonne vertébrale est maintenant bien droite et étirée.
Bravo !
