Cette posture debout est le point de départ de beaucoup d'autres postures de yoga.
Elle permet d’être debout en utilisant le moins de muscles profondes possible (et donc de se fatiguer moins).
Vous pouvez l'appliquer dans la vie de tous les jours, à chaque fois que vous êtes debout.
Comment apprendre à faire la posture de Yoga « Se tenir debout • Samasthiti » ?
- j'écarte mes pieds largeur bassin, avec les bords externes de mes pieds parallèles,
- j'étale très bien mes pieds au sol,
- je soulève mes orteils, je les écarte, je les repose au sol écartés en faisant attention de déposer les petits orteils dans le prolongement des bords externes des pieds,
- le poids de mon corps est sur l'avant de mes talons, le point d'équilibre entre les talons, la racine des petits orteils et la racine des grands orteils,
- je sens l'appuie de mes pieds sur la terre, mon corps est solidement ancrés dans la terre,
- je reste souple dans mes genoux, à aucun moment je les bloque en les appuyant trop vers l'arrière, ce qui bloquerait aussi le flux de l'énergie qui remonte de la terre,
- je cherche l'équilibre de mon bassin en effectuant des micro-bascules pour trouver la position où le bassin est neutre, stable et dynamique et où la colonne vertébrale trouve sa courbure naturelle sans tension ou contraction,
- du coup mes fesses et mon ventre sont « engagés », dynamiques sans être contractés, souples sans être relâchés,
- je rapproche mes omoplates et j'éloigne mes épaules de mes oreilles (mes épaules sont vers l'arrière et vers le bas, détendues - je peux faire quelques cercles avec mes épaules afin de me rendre compte de la bonne position),
- je rentre légèrement le menton vers la poitrine afin que ma nuque soit bien droite,
- j'imagine qu'il y a un fil qui sort du haut de ma tête, au niveau de ma colonne, et que quelqu'un m'étire vers le haut comme une marionnette,
- je respire lentement et profondément,
- à chaque inspiration, je pousse l'arrière du crâne vers le ciel (étirement),
- à chaque expiration, j'ancre mon corps dans la terre (détente).
Votre colonne vertébrale est maintenant rectiligne (la ligne qui respecte ses courbes naturelles), étirée (il y a de l'espace entre les vertèbres) et aussi détendue que possible dans la tension de l'étirement.
Bravo !
Qu'est-ce que la posture de Yoga « Se tenir debout • Samasthiti » peut nous apprendre sur notre corps au fil du temps ?
Avec le temps vous sentirez :
- l'énergie et la force qui circulent dans votre corps dans cette posture, entre le ciel et la terre,
- l'espace à l'intérieur de votre corps, qui bouge au rythme de votre respiration,
- la relation entre cet espace intérieur et la souplesse de votre corps, sa détente et son dynamisme,
- la détente dans l'effort, grâce à la posture et le souffle.
Tout cela, vous pourriez le ressentir dans toutes les postures de Yoga, avec le temps.
Mais la posture « Se tenir debout • Samasthiti » est une posture propice à la rencontre de ce ressentis.
Je vous souhaite une belle exploration de tout ce que cette posture de Yoga peut nous faire découvrir sur le potentiel de notre corps.
Anja
