Si je suis à l'aise, je ferme lentement mes yeux.
Je prends conscience de ma respiration : je l'observe sans la modifier.
Je prends conscience de l'air qui rentre dans mes narines et qui descend dans mes poumons.
Je prends conscience de l'air qui remonte de mes poumons et qui sort par mes narines.
Je prends conscience des mouvements de mon corps à l'inspire.
Je prends conscience des mouvements de mon corps à l'expire.
Puis, petit à petit, je respire un peu plus profondément, un peu plus lentement, sans forcer.
Si j'ai la tête qui tourne, j'arrête l'exercice et je respire comme j'ai l'habitude de le faire.
Puis, j'arrête de me concentrer sur ma respiration.
Je me concentre sur mes yeux.
J'appuie légèrement mes paupières contre mes yeux (sans les mains !).
Puis, je détends mes paupières.
J'ouvre lentement mes yeux, et je m'habitue à la lumière.
