Ceci est un exercice que je faisais systématiquement dans mes cours de yoga.
Points clés
- poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte
- plier les orteils dans les deux sens, et appuyer légèrement dessous
- faire des petits cercles avec les chevilles, puis avec les genoux
Détails
Échauffer les orteils
- j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- je plie plusieurs fois les orteils du pied droit dans les deux sens, et j'appuie légèrement dessous
- puis, je me détends
- j'étale très bien mon pied droit sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- je plie plusieurs fois les orteils du pied gauche dans les deux sens, et j'appuie légèrement dessous
- puis, je me détends
Échauffer les chevilles & les genoux
- j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- je fais des petits cercles avec ma cheville droite
- puis, je fais des petits cercles avec mon genoux droit
- et je me détends
- j'étale très bien mon pied droit sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- je fais des petits cercles avec ma cheville gauche
- puis, je fais des petits cercles avec mon genoux gauche
- et je me détends
