Notre système nerveux autonome régule le rythme de notre respiration : nous respirons automatiquement, sans aucun effort conscient.
Nous pouvons néanmoins prendre le contrôle de notre respiration et la modifier grâce à des efforts conscients.
Pour la plupart d’entre nous la respiration est d’ailleurs le seul processus physiologique dont nous pouvons prendre le contrôle.
Et souvent cela est nécessaire car notre système nerveux peut se déréguler et notre respiration est un moye efficace de le réguler.
Je vous invite à observer votre respiration…
Prenez, de temps en temps, sans forcer, quelques respirations où l'expire est plus longue que l'inspire et observez ce qui se passe dans votre corps…
La respiration consciente ou contrôlée se déroule en 4 étapes :
- inspiration
- rétention à poumons pleins
- expiration
- rétention à poumons vides
Elle peut prendre différentes formes :
- respiration longe et profonde, sans la diriger vers un endroit particulier du corps, avec un laisser-faire naturel
- respiration abdominale ou diaphragmatique (dirigée vers le ventre)
- respiration thoracique (dirigée vers les côtés du torse)
- respiration claviculaire (dirigée sous la clavicule)
- respiration complète (une combinaison des précedentes)
Les exercices nous entraînent à contrôler, maîtriser et guider consciemment l'énergie de vie (le Prana) qui est contenu dans notre souffle.
Il est important de ne jamais forcer pendant les exercices et de respecter les limites de votre corps.
Si vous avez la tête qui tourne, arretez l'exercice et reprenez votre respiration naturelle.
Une pratique régulière de ces exercices améliorera rapidement votre respiration, tout en douceur, et vous aidera à trouver votre propre rythme de respiration, tout simplement en développant votre conscience de votre souffle. Il deviendra plus profond et plus lent, ce qui détendra en profondeur votre corps physique et psychique et améliorera grandement la qualité de votre vie.
Améliorer la qualité de notre respiration nous permet :
- d'utiliser toute la capacité de nos poumons (idéalement nous pouvons inspirer 2,5 litres d'air alors qu'en générale nous inspirons que 0,5 litres),
- d'alimenter suffisamment toutes les cellules de notre corps en oxygène, et ainsi améliorer notre santé,
- de purifier le corps,
- d'avoir plus d'énergie,
- d'améliorer la concentration,
- de surmonter la peur, l'anxiété, l'agitation et la fatigue.
Les exercices de respiration consciente ou contrôlée sont des exercices et non une façon de respirer de façon continu dans la vie de tous les jours.
Ces exercices se font au début de chaque séance de yoga, et peuvent servir comme support pour ceux qui débutent la méditation.
